〈反り腰の方の腰痛改善について〉
今日は
・腰が反っている方
・腰痛のある方
・呼吸を深めたい方
のためのワンポイントアドバイスです。
〈まずは姿勢の観察〉
壁を背にして、背中は壁につけ、空気椅子のように腰をおとします。
目安は膝と股関節が同じくらいの高さ、かかとの上に膝、できる姿勢で行います。
背筋を伸ばして後頭部を壁に預け、軽く顎をひき（額よりも顎が前に出ない、顎が上がらない姿勢。）、肩をリラックスしながら壁につけます。
この時、腰や背中の壁とのスペースをチェックしてみましょう。もしもスペースがあれば、埋めるように意識します。肋骨下部を後ろへ、という意識で壁との距離を埋めやすくなり、腰の反りが軽減されます。
両腕を、快適に上がる位置まで上げましょう。そしてもう一度、腰と壁の間のスペースを確認します。
もしも、次の写真のように、両腕を上げることによって腰や背中が壁から離れ、腰と壁の間に大きくスペースが空いてしまった方には、反り腰改善のアプローチが腰痛予防に役立ちます。
もう一度、肋骨下部を後ろへ、もしくは腰の背骨の部分を壁の方へ近づけてみましょう。
その時の感覚を、反り腰の方は、戦士のポーズ1（ヴィラバドラーサナ1）、椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）、下向きの犬のポーズ（アドムカシュバナーサナ）、鷲のポーズ（ガルダーサナ）、戦士のポーズ3（ヴィラバドラーサナ3）などなど、様々なポーズに活かすことができます。
写真のこのポーズも、丁寧に練習することで腰痛改善に。
そして、実は反り腰を改善することは腰痛改善だけでなく、後屈ポーズの上達とも関連しています。
「後屈がものすごく深まった！」お客さまから頂いたご感想 腰痛予防ヨガセラピー ヨガの後屈を正しく行うメリットとは 後屈のチェックポイント BeforeAfter
腰痛のない場合も、腰が反りやすい方は早めに調整されることがおすすめです。
反り腰改善と呼吸の関連もあり、腰の反りが改善されることでさらに呼吸が深まりやすくなります。瞑想を深めたい方に、とても大切です。
反り腰改善にはガス抜きのポーズの練習も役立ちます。
【呼吸の関連記事】
15秒で猫背解消✨呼吸力アップ、姿勢改善、肩こり解消、不眠解消のためのヨガなら。ヨガは通常の運動に比べて、より身体・心・マインドのケアに特化
リグヴェーダのマントラを、108回自然に唱えることが出来るようになった時の感覚【呼吸瞑想、マントラ瞑想、ガーヤトリーマントラ】と、瞑想上達の道のり
通学制ヨガ講師養成講座
福岡県北九州市小倉北区京町4ー5ー27ー1階
小倉駅徒歩5分
SPA IL Sole（少人数制ヨガスタジオ・ヨガ講師養成スクール スパ イルソーレ）
【北九州発 RYS】（全米ヨガアライアンスRYT認定校）
スパ イルソーレは、昨日よりも今日、今日よりも明日 お一人お一人が美人に輝く。少人数制ヨガスタジオ、ヨガ講師養成スクールです。楽しくヨガを続けるうちに痛みや不調、気になるところをスッキリ改善、続けるほど健康と美を手に入れ、いつも幸せな心になるヨガ
kurara
最新記事 by kurara (全て見る)
- ガス抜きのポーズのアジャストについてや、様々なポーズのアジャストについて - 2024年4月24日
- 哲学・瞑想講師が300時間講座を受けたら…✨✨すべてが繋がる伝統ヨガ講座✨ - 2024年3月18日
- ゆくゆくは認定校をオープンしたい方まで応援！今期新規開講講座は『伝統ヨガ×現代ヨガ』今年スタートだけの内容✨RYT300・RYT500養成講座 - 2024年3月11日
