インドリシケシの、現代ヨガの天才であるアーサナの師が伝えるヴィンヤサヨガを、より詳しく、楽しむだけでなく痛みの改善や可動域の改善に特化したヨガセラピーとして体感できるクラスを行っています。
今日は、リシケシヴィンヤサヨガ×ヨガセラピーをテーマに1ポーズをお伝えします。
2〜3時間フローの中の1ポーズになります。
今回、ワイルドシングのようなポーズですがダウンドッグ→エカハスタウルドヴァダニュラーサナの流れではなく、
座り姿勢を取り入れたフローとして参加者の復習用にご紹介します。
〈やり方〉
■ヴィンヤサを行う際に、ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）で、右膝を曲げる。
（正しく行えば腰痛解消、もも前面に滞りがある場合の膝痛改善に。）
■右膝を曲げたまま、コブラのポーズから座り姿勢になると、
マットの外に座る形に（片脚の膝を立てている状態の座り姿勢に）。
立てている膝の上に、同じ側の肘を置く。
■接地面で地面を押しながらワイルドシングのような形へ。
（片方の手のひら、片足の小指側の側面、片足のつま先の3点で地面を押しながら、腕が身体の前を通るように上げながらポーズに入る。後に両足裏で押しても良いがポーズに入る工程も大切に。）
（A）座り姿勢で膝に肘を置いていた側の手の、指先を伸ばし、片側肋骨の間（胸の横の部分）にアプローチ出来ると、姿勢改善、心臓・肺の健康、猫背改善、腰痛改善等に。
↑手を伸ばした後、反対側の肩（肩甲骨）に手を置き、肘を曲げても良い。
（B）さらに後屈を深め、胸を開いていく形をとりながら手の指先を伸ばすと、（A）の形よりもさらに五十肩改善などの肩の可動域改善（腕を上に上げる動きに関する）や、肩の痛みの改善効果が高まる形となり、また、正しく胸を開くことができると腰痛改善に役立てることができ、
その日の体調や目的に合わせて無理なく選択すると良い。
（その日の体調、人によっては両手のひらが地面に。）
■（A）や（B）と同時に、足の接地面で押し、股関節伸展、お尻を地面から持ち上げると、腰痛改善や背骨下半分の調整に。背骨が快適な範囲で、出来る高さまでゆっくり持ち上げる。
■上記の座る姿勢と、上記の後屈の入った姿勢を3回ほど繰り返し、最後は後屈の入ったポーズを保持。
（ここまでが今回のポーズの説明）
（ここからはフローの一例）
■その後、ダウンドッグへ。
■右脚を上げ、両手の間へ。
■立位のフローへ進む。
（※ワイルドシングの前にも、十分に身体を動かしておくこと）
■立位のポーズ（右側）が完了後、ダウンドッグ
■［ここから反対側（左側）の流れを行う。］
ヴィンヤサの流れを行う際のブジャンガーサナで、左膝を曲げる。
（※今日は、ヴィンヤサのアップドッグのポーズの部分をコブラまたはベイビーコブラに変えて、ワイルドシングのようなポーズに繋ぐ流れをご紹介）
［左側の流れも同様に行う。］
最後まで見て頂きありがとうございました。
ヴィンヤサヨガ×ヨガセラピー練習の様子
アライメント
フロー
エカハスタウルドヴァダニュラーサナ
「身体と心の余韻が凄い」とお声をいただく、2時間40分のリシケシヴィンヤサヨガの後は身体全体が快適に
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kurara
ヨガに出会って、大好きなヨガで独立。
初心者ヨガから、教科書には載っていないヨガを発信しています。初心者からでも卒業後のインストラクター活動率100パーセントのヨガスクール、イルソーレ主催。ヨガ講師養成・フィットネスクラブやその他施設のヨガ人材育成など、ヨガで夢を叶えるサポートを行っています。スタジオレッスン、講話、企業や病院等への出張、シニアヨガ記事の寄稿など行い、リトリートやワークショップ講座のご依頼等、出来る限りお応えするようにしています。
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