女性のための自重トレーニング〈ラジオ〉フィットネストレーナーさんより腕立て伏せ、スクワット、ロールダウンを解説頂きました！

この日のラジオ 美人創生プロジェクトではフィットネスクラブのトレーナーさんが3つのポーズの解説を担当してくださいました！

黒崎メディカルフィットネスクラブ 健康運動指導士をされていらっしゃいます、
福井友之さんをゲストにお招きしました。

［メディカルフィットネスクラブオススメ！女性のためのトレーニング①膝をついた腕立て伏せ］
【ジムトレーニング腕立て 効かせる箇所】
大胸筋
上腕三頭筋
【ポイントとやり方 福井さんからのアドバイス】
☆腕は肩幅より拳一個分外へ
☆身体を一直線のまま上体を落ろす
☆鍛えている箇所に意識を向ける
☆効かせるフォームまでおりたらゆっくり止まって、上げる、を繰り返す
☆頭から膝までが一直線※1
【フィットネスの豆知識】
親指に体重をかけると胸筋に効く
小指側に力が入ると二の腕に効く

［メディカルフィットネスオススメ！女性のためのトレーニング②ロールダウン］
【トレーナーさんからのアドバイス】
「体力のない方でも比較的行いやすいトレーニングです。続けることでさらに鍛えるトレーニングに進むことができます。
腹筋下部を意識。肋骨を引き締めて行いましょう。呼吸を止めないように。」

［メディカルフィットネスオススメ！女性のためのトレーニング③スクワット］
【鍛える箇所・身体へのメリット】
太腿の前（大腿四頭筋）
「椅子から立ち上がったり、階段を上ったり、走ったりするための筋肉です」
「太腿の筋肉は多いのでこれを正しく使い、太りにくく代謝が上がりやすい身体づくりを」（福井トレーナー）
【ポイントとやり方 福井さんからのアドバイス】
☆脚を肩幅
☆両手を胸の前でクロス
☆椅子に座るようなイメージで腰を落としていく
☆太腿が床と平行になるところまでゆっくりおろし、ゆっくり上体を戻す。これを繰り返す
☆おりるときも意識しながら丁寧に行う

☆回数よりもゆっくり行うことが大切
【スクワット 女性にオススメする理由】
「骨盤周りの筋肉が弱っている方が多いので
下半身や臀部の筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介しました」

「実年齢より見た目年齢が大事だと思います」

年齢は記号ですね。

そして、何事も意識をして行うことが大切ですね。

ありがとうございました！
肩こり、腰痛、膝の痛みといった様々な痛みの改善に役立つ運動であることなど、フィットネスとヨガの共通点を、ラジオや収録後にもたくさん見つけてくださいました。

ヨガでは「椅子のポーズ」というポーズが、スクワットに近いポーズです。
今日は２つのウトゥカターサナ練習法をご紹介します。

【kurarayogaの椅子のポーズ（ウトゥカターサナ）ポイント】
☆トレーナーさんのアドバイス同様、膝と股関節を同じ高さに（腿の上にブロックなど置くと床と平行を意識しやすい）
☆腿の筋肉の内側回転を意識
☆すねを前から誰かから押されているように、なるべく膝を前に曲げすぎることなく、膝の位置を後ろへ下げる。（つま先よりも膝が後ろになるように。）※2
股関節を曲げることを意識。
☆腰が反らないこと
☆上体は前に傾けすぎない（壁を使うと意識しやすい※3）
☆上体は呼吸をしやすい姿勢で
☆☆その方の完成形のポーズから、きついけれど限界ではないところでキープしながらしばらくゆっくりの呼吸を繰り返す。

開脚スクワットも身体づくりに効果的で、上記のスクワットを応用できます。※4

※3

後頭部、肩甲骨、骨盤の後ろ側を壁につける。腰背部は軽い自然なカーブにとどめる。

※2

太腿が床と平行、膝がつま先をこえない感覚を養う練習法

【椅子のポーズについてのラジオ・受講者さんの夢】

〈ゲストの福井トレーナーのご紹介〉
健康運動指導士として、健康増進施設 黒崎メディカルフィットネスクラブ内でのトレーニング指導や健康セミナー、
完全個室でのパーソナルトレーニング、ダイエット、姿勢改善、栄養指導、生活指導、パーソナルストレッチなどご担当されています。

ありがとうございました！

〈黒崎メディカルフィットネスでのヨガについてお知らせ〉
わたくしも黒崎メディカルフィットネスさんと同じ施設内でヨガ教室をつづけさせて頂いており、長い間大変お世話になっております。
レッスンというよりも毎回がヨガのワークショップのような内容で、最近では講師になりたいという夢を持つ方も複数、お勉強を重ねてくださっています。
教室のスペースも限りがありいっぱいになる日も増えてきましたが、インドヨガの最新情報をなるべく多くお伝えするようにしていますので、ヨガを通して素敵な出会いを楽しみにお待ちしております♪

※1   （一直線姿勢をつくるポイントなど解説）

初心者から体力のある方まで取り入れられるプランクポーズのポイント ダイエット・体幹強化・筋力アップ 6/20ラジオ美人創生プロジェクト

※4（開脚スクワットを詳しく解説）

ハタヨガの開脚スクワットのメリット

〜ラジオご感想〜

ありがとうございます💕

今日のラジオとフィットネスのラジオ2本立てで聞きました❣️
みんな頑張ってるから〜私も頑張ろうって、思いました❣️
楽しかったです💕😊

年齢は、記号のようなもの…笑笑
うけました〜❣️

また、よろしくおねがいします🎶

ありがとうございます！次回は、憧れのピアニストさんをお招きしています♪

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kurara

ヨガに出会って、大好きなヨガで独立。 初心者ヨガから、教科書には載っていないヨガを発信しています。初心者からでも卒業後のインストラクター活動率100パーセントのヨガスクール、イルソーレ主催。ヨガ講師養成・フィットネスクラブやその他施設のヨガ人材育成など、ヨガで夢を叶えるサポートを行っています。スタジオレッスン、講話、企業や病院等への出張、シニアヨガ記事の寄稿など行い、リトリートやワークショップ講座のご依頼等、出来る限りお応えするようにしています。

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